SOMMAIRE

6 LA PRÉSENTATION DU TRIATHLON

12 FORMAT DE COURSES ET CATÉGORIES Il existe de nombreux formats de course dans le triple effort, adaptés à chacun, selon son âge ou son niveau. À vous de choisir celui qui vous convient le mieux.

16 LES RÈGLES DE COURSE Comme tout sport, le triathlon est régi par des règles qui visent à établir des limites d’équité. Elles existent et doivent être appliquées par tous les triathlètes. Triathlete vous a listé les principales.

24 LE MATÉRIEL DU DÉBUTANT

24 L’ÉQUIPEMENT DE BASE Avant de pratiquer, il vous faut vous équiper ! Quelles marques existent sur le marché ? Quels sont les modèles plébiscités par les triathlètes ? Autant de questions qui peuvent tarauder le débutant. Triathlete y répond.

32 LES ASTUCES Comment enfiler sa combinaison ? Que faire dans l’aire de transition ? Quel matériel emporter ? Triathlete vous a préparé une liste de précieux conseils qui vous permettront de passer avec brio votre baptême du feu.

36 L’ENTRAÎNEMENT DU DÉBUTANT

40 COMMENT PRÉPARER UN DÉCOUVERTE EN 8 SEMAINES Triathlon découverte : voilà un terme qui n’a sans doute jamais porté aussi bien son nom. Vous ne nagez que des rudiments du crawl, vous ne possédez qu’un VTT et vous ne courez pas au-delà des 10 km/h. Pas de panique : la distance est faite pour vous.

44 COMMENT PRÉPARER UN CD EN 8 SEMAINES Le format Courte Distance (1 500 m de natation, 40 km de vélo, 10 km de course à pied) constitue la troisième étape dans le cas d’une progression logique (après un Découverte et un Sprint). Voici un plan type en huit semaines qui mènera un débutant vers son premier CD.

58 CONSEILS EN MATIÈRE DE DIÉTÉTIQUE En matière de nutrition, il existe un certain nombre de règles qui permettent d’avoir des apports nutritionnels équilibrés. Cependant, il existe quelques erreurs à ne pas commettre sous peine de compromettre les efforts consentis pour plus performant sur le plan sportif.

60 LES PRODUITS DIÉTÉTIQUES DE BASE Dans tout sport d’endurance, une bonne diététique est primordiale. Ceci est encore plus valable dans un sport à enchaînement. Dans cette rubrique, nous vous présentons les différents formats de produits diététiques existant sur le marché, ainsi que des conseils d’utilisation et une sélection de produits incontournables.

66 LES COURSES

66 SÉLECTION DE COURSES POUR DÉBUTANTS Près de 1 600 triathlons sont organisés en France. Difficile de faire son choix pour un débutant. Triathlete vous propose une sélection de courses qui vous permettront d’effectuer votre baptême du feu dans une ambiance festive.

76 CONSEILS POUR BIEN VOYAGER Le triathlète est souvent conduit à voyager, et ce avec un matériel volumineux. Triathlete vous donne quelques conseils pour se déplacer en toute sécurité, avec le budget le plus mince possible.